进入12月

意味着天寒地冻的冬天要来啦

对于即将分娩的宝妈们来说

寒冷的冬天该怎么坐月子

是该“捂”还是该“放”

是只能"藏着"还是可以"活动"

……

冬季坐月子

正确的保温方法是什么

下面我们来一一探讨

室内环境要温暖，也要清爽

一般来说，室内相对湿度55%〜65%为宜，温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。房间最好能够有充足的阳光，这样会让宝妈和宝宝感到心情舒畅，宝妈也可以多晒晒太阳，不过宝宝的眼睛不能阳光直晒哦。

保持清新的空气

经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的方法。换气时，先将宝妈和小宝宝转移到另一个房间。待该房间恢复到适宜温度后，再让宝妈和小宝宝回来。

清洁自己和环境

好多地方的习俗都是坐月子不能洗头洗澡，甚至不能刷牙——会受寒！尤其是大冬天，怎么可以洗澡？！看你老了不得病！

这是年轻宝妈们最不能忍的！一个月不洗头不洗澡岂不是要臭了？其实只要身体状态允许，是可以每天洗澡的呢！

另外还要勤换内衣内裤，被单床罩也需要及时更换清洗，如果可以的话，最好每周能够晒一次被子。

洗澡小贴士：

洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。留意口腔卫生，漱口水要用温开水。

提醒产妇：不宜空腹洗浴，但也不宜在饱食后马上洗浴。

衣服不是越多越好
宝妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒，但绝对不是穿得越多越好哦！衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤。尽量不要穿套头毛衣等，穿保暖、便于解开的衣物，如开身睡衣和毛衣以方便哺乳。

穿衣小贴士：

1. 文胸选择纯棉布料，避免乳腺管堵塞。

2. 不要穿过紧的衣服。

3. 内衣裤应每天换洗，保证清洁。

4. 选择收身效果内裤和产后束身裤，利于子宫位置复原和产后修身。

5. 选择加长高腰长裤，可以保护肚脐。

6. 根据实际情况添减衣物。

宝妈的脚部保暖很重要

“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋，如果脚受凉，会引发产后足跟或腹部不适，甚至出现腹泻。平时可以多用热水泡脚，可使血液循环加快，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经，不过时间不要太长15〜20分钟即可。

坐月子也得劳逸结合

老人们总觉得坐月子要休息，得一动不动地躺着、养着，冬天更得“藏着”。

其实，宝妈产后身体虚弱、气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。

运动益处

产后及早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染以及下肢静脉血栓形成；促进膀胱和排尿功能尽快恢复，可以避免泌尿系统感染；还可以加快胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘；能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止发生子宫脱垂。

提醒宝妈：

如果会阴伤口大或撕裂伤严重，或腹部有刀口，或宝妈身体很虚弱，可听从医生的指导，适当推后运动时间。

放松心情，赶走抑郁

因为身体、心理和角色适应等问题，尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。

建议宝妈们可以多了解一些产褥期知识；产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣。

也可以通过改善生活上的一些小细节，放飞自己的心情；每天把自己和宝宝打扮得漂漂亮亮，做一个有魅力的新麻麻！当然，还需要宝爸细心地陪伴哦。

产后修复师温馨提示

宝妈除了生活中的必要保暖外，心理上也需要“暖”意十足。此时，宝爸应该加倍关心爱护宝妈，拿出较多的时间陪伴在妻子身旁。

家人也可以主动帮助宝妈照料小宝宝，让宝妈有愉悦的心情调养身子和稳定情绪，让她感受家人的盎然“暖意”~