都说女人怀孕后，就能一跃成为女王，荣升家中宝，可这十个月的“女王”当的并不轻松。

虽然被好生伺候着不用做家务，但说不清道不明的烦恼却有很多，便秘就是其中一个棘手问题。不是一直“了无便意”，就是前一分钟“便意满满”，走进厕所却全无感觉。漫漫孕期十个月，难道真的要和便秘死磕到底了吗？

重新认识“便便君”

食物未被吸收而产生的残渣部分，由消化道通过大肠，从肛门以固体、半流体或流体形式排出体外的，就是我们的“便便君”。

“便便君”的组成都一样：含有食物中不消化的纤维素、结缔组织、上消化道的分泌物，一般说来，较为科学的排便时间是晨起或早餐前后2小时。早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，更利于排便。

为什么孕期宝妈更容易便秘

1、怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。膨大的子宫体压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，导致不能正常排便。

2、孕期饮食习惯的改变。如果宝妈进食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，就会导致肠道内纤维素不够，缺乏对肠壁刺激的推动作用，容易导致便秘。

3、怀孕之后身体的改变。不少宝妈容易感到疲惫，再加上担心活动会伤了胎气，于是减少了运动甚至是完全不运动，整天坐着或躺着，这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重了腹胀和便秘的发生。

4、不少宝妈孕前就有便秘的毛病，怀孕之后因为身体的不便，不习惯下蹲式厕所，再加上孕期痔疮的发作，这样就导致宝妈对排便产生了恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。

孕期便秘的危害有哪些

1、增加宝妈体内的毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点。

2、引起食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，长时间如此又会导致贫血和营养不良，不利于胎儿的生长发育。

3、妊娠晚期，严重的便秘可能会导致宝妈腹痛、腹胀，甚至肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产。

4、影响胎儿发育以及分娩。粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间。有的便秘宝妈在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产 。

预防孕期便秘有技巧

1、多吃蔬果杂粮

多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后更容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

3、多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，可使粪便变得松软，容易排出体外。

4、每天坚持活动身体

适量的运动可以增强宝妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。所以宝妈也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

5、保持身心愉快

烦躁的心态也可导致便秘，宝妈不要因呕吐不适感而心烦意乱，不妨多做一些感兴趣的事，尽量回避不良的精神刺激。

6、忌辛辣刺激食物

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、香蕉、豆类等。

孕期便秘怎么治

如果宝妈便秘比较严重，靠饮食仍无法缓解便秘，就需要用药调理了。可宝妈用药可不能随便，这里面也大有讲究。

乳果糖：乳果糖是双糖渗透性泻药，服用后不会被吸收入血，不影响营养吸收，不影响胎儿生长发育，不影响哺乳，不会引起血糖波动，对于乳糖不耐受的人群，乳果糖同样适用。对于妊娠期便秘，乳果糖的治疗效果比较好，安全且副作用少。

温馨提示：

1、宝妈禁用含麝香的中药栓剂及乳膏。

2、谨慎使用润滑类泻药开塞露，开塞露有增加流产和早产的潜在风险。所以如果宝妈的便秘真的严重到需要用药，那一定要在产科医生的指导下进行。

其实，如今有便秘困扰的不只有宝妈。因为现在我们的饮食逐渐偏向精致化，纤维质的摄取相对较少；加上工作时长期久坐，水份摄取不足，肠道蠕动愈来愈差，所以就容易导致便秘。纠正不良饮食习惯，多饮水，养成定时排便的习惯，对于改善便秘有良好的效果哦。