从十月怀胎到分娩，再到“坐月子”，这段时间是宝妈们的关键时期。然而很多宝妈们的产后康复之路还未走完，身体便不时出现一些不适症状，很是困扰！

“打喷嚏、咳嗽、大笑或举重物时会不自主地漏尿，还有尿频症状。”

“经常腰痛，身体抵抗力下降，阴道感染反复出现。”

“盆腔肌肉失去弹性，导致阴道和子宫下垂、下腹坠痛。”

产后宝妈们的困扰说不完~

医生提醒：十月怀胎，增大的子宫、胎儿对盆底肌肉的长期压迫，分娩时盆底肌肉的过度拉伸、会阴损伤、以及肥胖、咳嗽、便秘、泌尿生殖道感染等原因，均会对盆底肌肉造成伤害，导致盆底功能障碍。

女性盆底主要由三层肌肉和筋膜组成，起封闭骨盆出口、承载和支持盆腔内器官的功能。

盆底肌一旦受损，就容易引发多种妇科疾病。因此，盆底功能的好坏与女性健康有直接的关系，并影响女性生活质量。

1、产后42天，是预防盆底功能障碍的黄金期。

在分娩后42天左右，宝妈可进行一些常规性的盆底肌肉训练，或选择去医院进行盆底康复。

这样有利于减少盆腔器官脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

2、产后一年内，是盆底肌功能恢复的关键期。

产后盆底肌肉训练越早越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁。

★缓慢收缩

可以锻炼肌肉的耐力

★迅速收缩

可以加强对盆底肌的控制能力

★缩肛

锻炼肛门括约肌

★松弛骨盆底部

锻炼盆底肌

呵护女性健康

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