俗语说“吃洋参，不如睡五更”，睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其对于宝妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。

 宝妈说 

妞妞：其实我晚上睡得挺早，可睡不了多久就醒了，整个人的感觉就是很累很想睡，但脑子却无比清醒，常常要折腾到凌晨四五点，才又昏昏睡去。

 为什么 

怀孕女性在精神及心理上都比较敏感，抗压力降低，情绪不太稳定，经常会出现忧郁、失眠等问题。一般认为，女性孕期情绪的变化，主要是由雌激素等孕激素引起的。

 这样做 

宝妈在孕期可以多学习一些孕产知识，按时产检，保持心情愉悦。当自我心理调适不管用的时候，应及时向医生预约，请求帮助。宝爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定宝妈的心情也是很重要的。

 宝妈说 

小黄人：我习惯了仰卧，孕早期的时候没有不适感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

 为什么 

随着怀孕时间的增加，宝妈肚子见见大起来，睡觉的时候就很难找到一个合适的姿势。孕中晚期不少宝妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量压到了宝妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，从而影响宝妈睡眠。

 这样做 

孕晚期宝妈睡觉最好采取左侧卧位，如果不能长时间坚持，定时交替更换睡姿也是可以的。另外，睡觉时，宝妈将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，这样会比较舒服，或者将枕头、被子、毛毯垫在背后也可以减轻腹部的压力。

 宝妈说 

珍妮：我怀孕36周了，这一个月来都睡不好啊，天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？

 为什么 

怀孕期间尿频是正常的。根据统计，孕早期可能50%的孕妇有尿频的问题，但是到了孕晚期，近80%的孕妇都会有这个问题。尿频的主要原因，是逐渐增大的子宫压迫到膀胱。当然也有其他的因素，比如心理因素，或者宝妈本身有尿道炎等，都可能会引起尿频。

 这样做 

增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

 宝妈说 

Aggi：怀孕已38周，最近总是失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，是缺钙了吗？

 为什么 

怀孕后母体会发生很多变化，孕期宝妈对钙的需求量就比一般人多，因为胎宝的生长发育也需要足够的钙。如果宝妈失眠多梦，可能需要补钙，因为缺钙容易引起神经兴奋性增加而导致入睡困难。

 这样做 

孕16周开始，宝妈就要及时在医生指导下补充铁及钙剂。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

 宝妈说 

慧慧：怀孕后立马升级做了“女王”，家人都管不了我，吃喝玩乐我说了算，百无禁忌。日子过得如此“舒坦”，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

 为什么 

均衡的饮食对正常人的健康尚且十分重要，更何况怀孕的宝妈。但有些宝妈在孕期口味会发生很大的变化，变得挑食，而且饮食没有规律，不看时间，想吃就吃。挑食就注定了不能满足身体营养的需求，营养不好也会影响睡眠的质量。

 这样做 

宝妈要避免吃一些刺激性食物，例如咖啡、茶、油炸食品等。还有高糖、高脂的食物也尽量少吃，食物中的饱和脂肪，会改变女性体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。吃东西时间要规律，就算睡前饿了，也不要暴饮暴食。

由上观之，孕晚期睡不好其实是个较普遍的现象，宝妈无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。