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怀孕期间熬夜居然危害那么大!你还在熬夜吗?

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2019-08-16

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导语
Introduction
很多宝妈怀孕了还经常熬夜追剧、购物、刷微博等夜生活丰富得一点都不像是怀了孕。你知道吗?经常熬夜,不仅会让宝妈变丑变累、情绪不稳定、免疫力下降对胎宝宝的伤害,也比你
很多宝妈怀孕了还经常熬夜追剧、购物、刷微博等……夜生活丰富得一点都不像是怀了孕。你知道吗?经常熬夜,不仅会让宝妈变丑变累、情绪不稳定、免疫力下降……对胎宝宝的伤害,也比你想的要严重得多。

 

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孕期熬夜 影响胎儿发育

孕期熬夜会导致宝妈内分泌紊乱,影响胎儿正常发育。尤其是在怀孕头几个月!

研究发现,宝妈在怀孕期间,睡眠不足会影响胎儿体重,新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。

 

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孕期长期熬夜 宝宝长得慢

如果长期熬夜睡不着,影响新陈代谢,营养吸收,宝宝吸收不到足够的营养,出生后可能会长得慢、体重轻等。

 

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孕期熬夜不利于宝宝养成良好睡眠习惯

胎儿从28周起,就能通过宝妈的活动产生昼夜交替意识了。

如果宝妈作息不规律,爱熬夜、爱赖床,胎宝宝也会有样学样,无法做到正常作息。而一旦这个习惯“养成”,出生后也是很难改变的,结果就会生出一个“小夜猫子”。

 
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可能有的宝妈会说,不是不想睡,是睡不着呀,怎么办?如何提高宝妈睡眠质量?

 

01、培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡,喝一杯暖暖的热牛奶,或者泡泡脚,都对促进睡眠有很好的作用。

晚上10:30就要进入入睡模式,躺在床上不玩手机、不看电视,专心培养睡眠。

 

02、睡前按摩

很多宝妈睡不着,多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成,睡前可以让宝爸帮助按摩。

透过宝爸体贴的心、温柔的力道,不仅能舒缓宝妈的身体不适,有助于宝妈安睡,更能增进彼此的感情。

 
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03、选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期,因为胎儿还不是特别大,可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势,如仰卧位、侧卧位均可。如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿,可以利用孕妇枕支撑腹部保护胎儿,还能帮助宝妈获得较佳的睡眠。

 

04、调整饮食

尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上(特别是睡前)少喝水,否则夜里频频上厕所,怎会睡得好。

睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物,避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。 热牛奶、坚果和易于消化的饼干,是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。

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