孕期补钙很重要，如何科学合理补钙？
导语
Introduction
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怀孕后很多孕妈都会比较重视营养的补充，但在门诊偶尔也会听到有孕妈拒绝补钙： 医生，我没有抽筋，没有缺钙的症状啊，为什么要补钙呢？听说钙补多了会导致胎头过大不易生诶，
怀孕后很多孕妈都会比较重视营养的补充，但在门诊偶尔也会听到有孕妈补钙：“医生，我没有抽筋，没有缺钙的症状啊，为什么要补钙呢？听说钙补多了会导致胎头过大不易生诶，打算顺产，不想给自己添堵哇”。
那么补钙是不是真有这位孕妈说的隐患？孕期该如何科学补钙？下面一起看下吧。
孕妈头大：钙补多了会致胎头偏大？
一般正常补钙的话不会导致胎宝头大，而致胎头偏大的原因其实是这些：
◆ 测算误差和个体差异
胎儿头围常通过B超来测算，而测算结果可能会受检查时胎宝的宫内姿势、医生的取点习惯等因素影响，所以可能存有一定误差。另外，每个宝宝的具体发育情况也不同，且这还可能受遗传因素的影响。因此，检查过程医生若没有特别告知有异常，孕妈则可不用过于担心这个问题，注意定期产检，及时了解情况即可。
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◆ 孕妈可能患有糖尿病或营养过剩，又或是胎宝有脑积水等情况
要想及时排除以上隐患，孕妈应坚持定期产检。若检查过程发现相关异常，孕妈则应严格按医生指引下进行复诊、调整，以免情况恶化，从而影响到分娩进程。
1、孕妈什么时候要开始补钙？
一般建议孕早期孕妈喝牛奶来补钙，而孕中、晚期则要开始额外补充钙片或钙剂。若孕妈在孕早期能坚持每天喝1、2盒牛奶的话，则可将补充钙片或钙剂的时间推迟到孕20周。
另外，要注意产后同样还需补钙，至于具体的补钙时间，则需跟哺乳时间同步，且建议在停止哺乳后再加补钙1-2个月。
*注:孕妈如体重有些超标，可选低脂或脱脂牛奶；而若是对乳糖不耐受，则可试试低糖酸奶或无乳糖牛奶。
2、孕期补钙有哪些注意事项？
▲ 补充钙片或钙剂注意适量
对于钙片或钙剂具体补充的量，因人而异。若孕妈消化吸收力较好，一般建议补充500mg，但若消化吸收力较差，则建议控制在1200mg以内。补钙要补足，但也要注意适量，因为钙补多了，易给孕妈造成便秘、高钙血症、肾结石等危害。
▲ 补钙和补维D应同时进行
维生素D能调节钙磷代谢，促进钙的吸收。孕妈平时除了可多吃富含维生素D的食物（如海鱼、动物内脏、蛋黄等），也可通过晒太阳来补充维D。
▲ 平时注意避开补钙“克星”
孕妈平时要多进食像奶类及奶制品、豆类及豆制品、虾、海带、芝麻、黑木耳等含钙高的食物，但在补钙的同时也要注意避开菠菜、竹笋、橘子、高糖饮料或咖啡等会影响钙吸收的食物。
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