冬 至

　　2016年12月21日

　　农历十一月廿三 星期三

　　冬至饺子夏至面，暖冬食补大如年

　　冬至是中国农历中一个很重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”。数九寒天至，常人尚且开始注重御寒保暖，更遑论孕妈妈这样一个特殊的群体，饮食起居、运动保健都要更加注意。今天，上海百佳妇产医院就和您来聊聊孕妈妈如何好好“过寒冬”吧! 》》》孕妈妈冬至怎么吃？

　　冬至怎么吃

　　南方 汤圆

　　民间有“吃了汤圆大一岁”的说法。冬至吃汤圆，是我国的传统习俗，在江南尤为盛行。汤圆也称“汤团”，冬至吃汤团又叫“冬至团 ”。“冬至团”可以用来祭祖，也可用于互赠亲朋。旧时上海人最讲究吃汤团，要在家宴上尝新酿的甜白酒、花糕和糯米粉圆，然后用肉块垒于盘中祭祖。

　　上海百佳妇产医院医生指出：虽说吃汤圆是习俗，但孕妈妈们食用时还需节制。汤圆中糯米淀粉含量较高、粘性高、不容易消化，且馅料热量和糖分也都很高，所以体重偏重或者患有妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的孕妈妈，都应该暂时戒口，远离汤圆。 》》》孕妈妈能吃汤圆吗？

　　北方 饺子

　　饺子的由来，相传是南阳医圣张仲景告老还乡时看到受冻的百姓，便叫其弟子搭起医棚，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放置锅里煮熟，捞出来剁碎，用面皮包成像耳朵的样子，做成一种叫“驱寒矫耳汤”的药物施舍给百姓吃。后来，每逢冬至人们便模仿做着吃，形成了习俗。

　　上海百佳妇产医院医生提醒：饺子虽然好吃且营养，但孕妈妈吃饺子时不宜过量食用，否则容易导致热量摄取过多，造成体重增加。而且在选择饺子馅料的时候尽量选择适宜孕妈妈食用的。

　　孕妈妈冬至养生要知道

　　生活起居

　　从冬至开始，孕妈妈在日常起居上，应早睡晚起，最好等到阳光出现才外出活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

　　“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬至时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。冬至前后除了保证夜晚睡眠外，午睡也很重要，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再者，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

　　饮食调养

　　冬季是进补的好时机，而食补比药补更好。所以，孕妈妈们冬至饮食要特别注意调养，选择对自身和胎儿好的食物。》》》数九寒天，孕妈妈怎么过呢？

　　1、孕妈妈应选择冬季时令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于孕妈妈增强抵抗力，度过寒冷的冬季。

　　2、冬至后，天气越来越寒冷了，这时可食用些温性的食物，比如羊肉、核桃、栗子、芝麻、粳米、胡萝卜、南瓜、糯米、牛肉等，但要注意不可贪多。

　　3、孕妈妈要注意补铁补血，因为铁能明显增强孕妇的耐寒能力，所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

　　运动应适宜

　　自冬至起,就开始进入“数九寒天”,即人们常说的“冬至进九”。随着一波又一波冷空气的影响,天气愈加寒冷，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。所以，孕妈妈们要注意防寒，特别是头部、背部、足部三处要保暖。

　　上海百佳妇产医院温馨提示：孕妈妈户外运动要适量，不能大出汗，以免着凉受寒。建议，孕妈妈们每天在阳光出来后，选择环境幽静、空气清新的地方散步，时间为半小时左右。当然，能适当做一些孕期瑜伽也是很不错的。

　　——这个冬至——

　　有百佳妇产相伴

　　再多的寒流也抵不住内心的暖意

　　冬至，愿所有幸福都如期而至!

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