孕妈咪在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。适当的瑜伽练习可以平衡孕妈妈不断增大的腹部并保持良好的体态。

　　在舒缓的音乐声中，上海百佳妇产医院五楼瑜伽室里，随着瑜伽老师诺伯特口令的指导下，孕妈咪们练习着各种孕期瑜伽姿势，一起享受着快乐的孕期时光。下面就跟随小编一起来回顾下部分课程内容吧~

　　第一式

　　蹲式

　　孕妈咪将双腿分开成两肩宽，双手张开，吸气时抬升手臂弯曲手肘，伸展腋下。呼气时下蹲，尝试将大腿平行地板。保持5-8个呼吸。

　　适用于：强化骨盆底肌，扩展骨盆，有助于顺产，并减少分娩时的痛苦。

　　第二式

　　顶峰单抬腿式

　　孕妈咪将双手双脚置于地板，使上下身与地板形成一个三角形，吸气伸右腿向上，与背部和手臂在一条斜线上。有意识延展右腿和双肩向上。保持5-8个呼吸。换边做另一侧。

　　适用于：缓解肩膀腰背的紧张，缓解便秘，促进腿部的血液循化，防止水肿。

　　第三式

　　猫式平衡

　　孕妈咪将手臂与两大腿垂直接触于地面，吸气抬头提胸，延伸尾骨向上。呼气低头微拱背，与宝宝问声好。保持5—8个呼吸。

　　适用于：舒缓腰背部的紧张和压力，缓解腰疼，柔软双肩，熏陶快乐心态。

　　诺伯特老师也强调了哦，孕妈咪们练习孕妇瑜伽的时间最好是每周1次，每次练习以自己身体舒适为适宜，一定要根据自己的身体情况量力而行哟!

　　课程结束后，很多孕妈咪表示，很希望能跟着诺伯特多学几次，而且这套瑜伽操自己熟练掌握之后，自己在家也可以经常锻炼啦~

　　趣味十足的孕期瑜伽课程，您心动了么?每周三下午15点，在上海百佳妇产医院五楼瑜伽室开课，如果您也想加入我们，可拨打百佳妇产电话：021-6728 3333就可以报名预约啦～(名额有限，须提前报名，免课程费哟)

　　PS：报名并到场听课的准妈妈们还能免费获得礼品包一份~ ^_^^_^

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