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百佳课堂|孕期怎么吃，营养不长胖？

导语
Introduction

整个孕期宝妈们肯定都非常关心怎么吃毕竟孕期的饮食是宝宝营养的全部来源所以在[吃]上马虎不得那怎么吃对宝宝好怎么吃才能营养又不长胖呢关于孕期营养的各种疑惑今天一

整个孕期宝妈们肯定都非常关心，怎么吃毕竟孕期的饮食，是宝宝营养的全部来源。所以在[吃]上马虎不得，那怎么吃对宝宝好，怎么吃才能营养又不长胖呢？关于孕期营养的各种疑惑？今天一起来听听专业营养师的建议吧。

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#孕期营养指南#

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孕期营养指南

孕早期

孕早期的宝妈，需要的不是大鱼大肉；而是碳水化合物（主食）出现孕吐反应的宝妈；每天需要摄入四两以上的主食。以预防酮症，没有孕吐反应的宝妈；要注意控制体重饮食和孕前保持一致，不需要额外增加或补充；孕早期要继续补充叶酸。

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孕中期

进入孕中期胎儿生长较快，需要的营养素也持续增加；宝妈要继续预防贫血，每天确保摄入75-100克红肉或内脏。确保B族维生素供应，每天可摄入动物性食物。主食的1/3-1/2用杂粮替代，叶酸也属于B族维生素，所以要全程补充叶酸。
此外宝妈在注意碘摄入的同时，要防止钠摄入过量烹饪的时候少放调味品，有助于预防妊娠期高血压、水肿减轻孕期心脏和肾脏的负担。孕中期宝妈每周要摄入，两次以上鱼虾类食物，确保DHA供应。最后要注意蛋白质的增加，同时控制体重的增长。

孕晚期

孕晚期胎儿生长，需要的蛋白质和能量更多，相比孕中期，孕晚期宝妈每天，多吃二两瘦肉，多喝一杯牛奶，多吃一份主食，补充蛋白质和能量。

孕晚期尤其要注意补钙，多吃含钙丰富的食物，如果饮食不能保证钙的摄入，宝妈一定要注意服用钙剂，同时补充维生素D或者多晒太阳。

孕晚期宝妈容易便秘，多吃五谷杂粮、绿叶蔬菜，少吃精制米面。

孕晚期要严格控制体重增加，每周增重要控制在0.5kg之内，同时要避免摄入甜食、果汁以便控制血糖。

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