上海妇产科医院：顺产到底多疼?这位宝妈的形容太贴切!

　　@jtgdg

　　疼到实在受不了的时候，求医生拉我去剖腹产!然而，医生给我检查宫口才开到两指，我问医生，还要疼多长时间，医生微笑着告诉我，这个不好说，大部分人需要4-8小时吧!我当时傻了：什么，我的肚子还要被人拿着大锤子不间断的砸8小时?!

　　@安仔的妈

　　现在回想也觉得怎么就熬过来了!但是那时候痛得坐立不是!床上躺着的痛得滚下床来了!咬牙坚持!当孩子出来了那一刻!全身都松了。

　　@小小妞妞

　　我打了分娩镇痛，没打之前整个人都很暴躁，谁跟我说话我都想跟他拼命，压根没力气骂人，打完以后整个人都轻松了，能吃能聊天。

　　@热巴

　　我觉得还好。我痛经晕过去过，但是生孩子一直很清醒。个人经验不要大声喊，越喊越疼。

　　@七巧巧

　　电视里演生孩子总是会很夸张的，就当来例假时肚子疼一样就行了，例假肚子疼时能忍住么?没问题的啦，呵呵，挺一下就过去了。

　　TIPS：分娩是一个漫长的过程，在宫缩不明显的时候，要注意补充营养和能量。

　　经历了怀胎十月的漫长辛苦，准备生了，躺在产床上等待分娩的妈咪本该是沉浸在准备迎接新生命降临的幸福中，可总会心情烦躁，期待、紧张、担心……如何走出分娩焦虑?

　　分娩了，有喜悦，但也充满了慌乱和担忧。妈咪的腹痛一阵阵袭来、宫颈口扩张，她感觉自己浑身不适，疼痛愈演愈烈。随着产程不断延长，不安的焦虑感挥之不去，坏情绪就像走入沼泽拽着她越陷越深。然而凡事有果必有因，所以要充分了解分娩中可能出现的问题，一切还得回到分娩焦虑最初开始的地方。

　　TIPS：分娩时心情尤其应当放松，可以让老公按按摩，放松下心情。

　　【制造分娩焦虑4个典型“发源地”】

　　l缺乏分娩经验

　　因为现代社会只生一个的流行现状，大多数孕妈咪都是初产妇，对分娩缺乏亲身体验。加之初次分娩的孕妈咪通常都要经历较长时间的阵痛过程，待产室陌生而孤独的环境、剧烈的疼痛等，都难免影响孕妈咪的情绪心理，增加孕妈咪的恐惧焦虑。

　　l过分关注疼痛

　　初次经历分娩的宫缩阵痛，如果没有采取措施帮助孕妈咪在分娩过程中分散注意力，让她对疼痛的感觉过于集中，就会让孕妈咪对疼痛的害怕在心里无限放大，导致恐惧焦虑。

　　TIPS：别想那么多，宫缩还不那么明显时，抓紧时间休息更有益。

　　l担忧宝贝健康

　　怀孕期间曾患过产前并发症的孕妈咪，由于自身健康欠佳的缘故，常担心会祸及宝贝，难免焦虑。更有甚者，部分孕妈咪因为担心产检期间所做各种化验检查等无法查出有些宝贝可能存在健康问题，怕生个不健康畸形的宝贝，同样容易焦虑。

　　TIPS：一定要给自己一些积极的心理暗示，不妨把给宝宝准备的玩具带到产房，多想象孩子健康快乐的样子。

　　l对自己不自信

　　产程相对较长时，孕妈咪对自己的身体和毅力信心不足，担心自己体力不足无法坚持，不能熬过分娩的各种风险，也是导致孕妈咪分娩焦虑的常见原因之一。

　　【分娩焦虑引发“麻烦事”】

　　滞产。孕妈咪在生产过程中对分娩过于恐惧焦虑，容易将假宫缩错当成是正式临产，不仅无法充分休息体力耗竭迅速，还影响正常子宫收缩，在分娩时造成滞产。

　　难产。“心有疑虑，则气结血滞而不顺，多至难产”。西医学也同样指出，严重的分娩焦虑症可引起孕孕妈咪植物神经紊乱，导致分娩时宫缩无力，造成难产。

　　胎儿宫内窒息。分娩焦虑不仅会使孕妈咪不适，不能正常进食和饮水，而且还能促使肾上腺素分泌增加诱发代谢性酸中毒，致使宝贝在宫内出现酸中毒导致缺氧;产程越长，产妇越焦虑，导致宝贝在宫内缺氧窒息的风险越大。

　　【上海百佳妇产科医院医生：4层“防护罩”隔离分娩焦虑】

　　1.充分了解分娩常识

　　孕妈咪在分娩前要充分了解分娩知识，如什么是临产、产程，不同产程中应该做些什么，临产后的宫缩频率怎样的，宫缩通常是会持续多长时间，早破水是什么办，会有哪些风险等。此外还要掌握临产时紧急事件的应对方法，如见红了应该怎么办，早破水了怎么办，有了比较频繁的宫缩怎么办等。

　　最好在36周开始给自己制定一个分娩计划，这样才能避免因为心里没底而对分娩产生的莫名恐惧。即使在分娩过程中出现生理不适，也要主动和医生、家人交流，正确对待、积极应战、泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。

　　TIPS：事事计划周全，更不容易紧张，还有一点分娩过程中，穿一次性内裤会比较方便。

　　2.健康生活和放松心态

　　充足的体力和饱满的精神都是预防孕妈咪分娩焦虑的重要条件，如清淡营养的饮食可保证营养同时促进身心健康;适当休息、充足睡眠，除让孕妈咪身体得到休息外，精神也更饱满。

　　3.重视产前检查实时掌握动态

　　担心怀孕期间自己所患伤病会不会影响到宝贝，腹中宝贝是否健康、会不会存在某些畸形等孕妈咪分娩焦虑的重要内容，因此预防孕妈咪分娩焦虑，解除这些忧虑最简单而直接的办法就是怀孕期间定期接受产前检查，让孕妈咪充分掌握自己与宝贝的健康细节，在上产床前吃点定心丸。

　　TIPS：穿上亮丽的哺乳衣，有助于给自己积极的心理暗示。

　　4.掌握应对分娩焦虑的方法

　　●“小看”分娩这件事儿：分娩是大多女人都要面对的人生经历，孕妈咪放松心态，尽量让自己“小看”分娩这件事儿，及时调整和转移不良情绪，生产过程就会相对轻松顺利，分娩焦虑也会敬而远之。

　　TIPS：若孕妈咪把分娩生产看得过重，会导致怕痛、怕手术、怕难产等不安或恐惧的情绪压力成倍增长，使自己深陷分娩焦虑。

　　●找个“得力助手”来陪产：孕妈咪进入产房时，有一个自己信任并亲近的人在旁边给予陪伴和安慰，不仅有助孕妈咪分娩时的情绪稳定，还可在孕妈咪宫缩痛苦时默契配合她做一些助产运动，让她更快地平静下来。

　　TIPS：在孕妈咪阵痛时，“助手”可以适时地帮助孕妈咪在腰骨附近施以适当助力，用拇指强力按压背部及腰部，上下左右地按摩或用力压迫肛门，让孕妈咪配合这种按摩方式在放松时吸气、指压时吐气。

　　TIPS：这时手边可以配点方巾，方便擦汗。

　　●转移宫缩疼痛注意力：孕妈咪分娩焦虑的部分原因就是宫缩的疼痛袭来时，投注在痛感上的注意力过于集中以致痛感放大。这时适时地分散孕妈咪的注意力，让孕妈咪的注意力从宫缩引起的疼痛和不适上转移开，增加对疼痛的耐受力。

　　●让呼吸进入分娩节奏：当转移注意力也无法帮助孕妈咪缓解分娩不适时，集中精力调整呼吸进入分娩节奏，就是孕妈咪熬过每次宫缩的最好选择。对于呼吸方法，通常选择“慢—胸式呼吸”，其频率为正常呼吸的1/2;随着宫缩频率和强度的增加，则可选择“浅式呼吸”，其频率约为正常呼吸的2倍。

　　TIPS：进入第一产程，在宫缩强烈时，一般选用喘—吹式呼吸，4次短浅呼吸后吹一口气，此比率可上升至6:1或8:1，但要注意不要呼吸幅度太大避免过度通气。

　　TIPS：相信自己，一定没有问题，宝宝出生了，老公可准备好安全的“坐骑”接宝宝回家。

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